Sono arrivati puntuali e adesso devono essere riempiti con precisione, partendo dalla traccia di due mesi fa in ragione del 3% partendo dal ritmo di mezza. È possibile utilizzare anche quello dei 10km, equivalente alla media Potenza aerobica (-6%), mentre quella massima (VO₂max) rischia di essere troppo ottimistica per atleti poco costruiti e/o resistenti (circa 10″/km): la prossima settimana proviamo ad allungare il test da 7′ a 12′ per ottenere un ritmo più significativo da correlare a 10-21,1-42,2km in ragione del 3% con tolleranza più o meno stretta rispetto allo standard e alle caratteristiche dell’atleta.
A proposito di maratona, i più costruiti e/o resistenti si pongono appena sotto il Medio (+4-5% sul ritmo rispetto alla mezza), tanti scivolano verso il Lento (+12%), che corrisponde alla CLS di Orlando. Oltre c’è il brodo del Lungo.
Leave A Comment