Come partecipante ONE SHOT! ho visto sfilare quasi tutti i concorrenti della Mezza del Brenta e ho avuto l’opportunità di osservare alcuni miei allievi Scuola di Corsa ai quali lunedì ho rivolto un pensiero collettivo.
1. Hicham: il ritmo a 3’42” sulla mezza corrisponde al 3’30” sui 10km (OK differenziale 5%); ti ho visto in allenamento e vali di più –> aumentare la resistenza specifica, dopo aver costruito la base (forza e coordinazione possono fare la differenza)
2. Alessandro: hai salvato la prestazione in un periodo poco brillante (visto passaggio a Marostica); se il ginocchio non fa le bizze viaggi tranquillo fino a Venezia (confermi Mezza di Udine 22/09 e Trenta Trentina 06/10?) – seguirà programma
3. Mirko: OK differenziale 6% fra 3’45” di Villaverla e 4’01” Mezza del Brenta considerando meteo, percorso e bagordi di sabato sera; OK Alberto Race venerdì 06 poi andiamo dritti a Carpi … confermi?
4. Antonio: OK sulla via di Venezia; mantieni i ritmi sui frazionati a programma, togli 10”/km nella corsa continua e aggiungi una corsa in soglia, senza mai dimenticare gli esercizi
5. Maurizio: quando corri i 10km sotto i 4’20” non è un problema la mezza in 4’50”; tanto miglioramento (- 4’48” dall’anno scorso = -14”/km) e ancora altrettanto margine, da estendere – se vuoi – fino in maratona (quale?)
6. Federico: vale lo stesso discorso di Maurizio e aggiungo … più che nelle mezze potreste divertirvi maggiormente nelle gare di 5-12km che ormai pullulano
7. Mario: mi racconterai cosa ti è successo prima/durante la gara
8. Bortolo: sei sui livelli ottimali; il differenziale del 9% fra 10km e mezza ti suggerisce che puoi migliorare (potenza c’è; resistenza da allenare); l’importante è uscire vivi dalla sequenza di gare che hai in mente
9. Luca: un atleta ritrovato, se la pubalgia non punge … prima la salute, poi le prestazioni; il gruppo davanti ti aspetta
10. Marco: dovevi esordire prudente con le damigelle, invece ti sei fatto trascinare da Luca (bene al passaggio di Travettore), mangiando 5’ al tempo previsto; la maratona non è un semplice raddoppio e abbiamo due mesi per affrontarla al meglio
11. Roberta: come vedi, avresti compagnia a Scuola di Corsa con Angela e Carla, soprattutto nei lavori brevi e nelle esercitazioni
12. Angela: puoi fare quello che vuoi se riesci ad aggiungere resistenza, senza mai dimenticare la forza; abbiamo un lungo autunno-inverno sulla via di Treviso
13. Carla: sei a posto se la coscia più non duole; puoi tornare a correre sui ritmi che più ti piacciono e magari aumentare nel finale
… e non son tutti! Chi si aggiunge? Ieri sera Hicham si è divertito con 9x400m in 1’17″±2″, il folto del gruppo in 8x500m in poco più di 2’00”, donne e new entry in 8x300m (più o meno) … per tutti recupero 1′.
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