20141216_53x12 e il parametro di mezzaAncora libero Michele Ferrari e sempre attivo su 53×12.com: qualche mese fa ho spazzolato tutto il suo forum (un migliaio di topic) alla ricerca di info sulla variabilità cardiaca (nemmeno un cenno!) e ho notato molte divagazioni running all’interno del mainstream cycling: rapidità e dettaglio in tante risposte ai curiosi interlocutori.

20141229_53x12 AT2 AT4Forse gli converrebbe aprire una sezione “glossario” se ritornano domande su definizioni fondamentali come “AT2 and AT4” che sono utili per completare la risposta di un paio di settimane prima sulla deduzione di ritmi di corsa partendo da un tempo di mezza (1h20′ = 3’48″/km).

20141228_da Mezza Cittadella a Maratona di Roma secondo Michele FerrariRapportando in percentuali (conti tondi), il ritmo di soglia è un 3% più veloce (range 5″), quello del medio un 3% più lento (range 10″), quello del lento un 14% (range 20″), quello del lentissimo un 25% (range 30″).

Quindi dai risultati della Maratonina di Cittadella – estensione da verificare nei singoli casi! – Michele Ferrari consiglia i seguenti ritmi “with a focus on improving lipid power and also improving AT4“, ricordando che “AT4 training is more efficient to increase the power at AT2 , than AT2 training itself. But if you need to improve lipid power , you must train at AT2“. In evidenza i maratoneti verso Roma.

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