Un mese e mezzo fa avevo proposto di sdoppiare i lunghi per renderli meno dispendiosi e più efficaci sulla via della maratona autunnale con tabelle attuali e precedenti link di successo. Non so quanto sia stato ascoltato, comunque nel week end mi è capitato di praticare quello che predico.
Difficile sdoppiare quando si corre tre volte alla settimana, ma sabato mattina non sono andato in palestra fra pioggia e baby sitting, sono andato in negozio per l’apertura continuata e alle 19 ero a Marostica. Rapida visita all’inaugurazione della mostra fotografica in Castello – saltando il rinfresco – e poi via sulle strade ancora umide (*).
“Te si tuto storto” ha commentato chi mi ha incrociato. “Anca masa corare dopo na giornata in pie” gli ho risposto sul ritmo di 3’30” mantenuto 2x3km recupero 615m in meno di 3′. Ci ho dormito sopra e domenica mattina mi sentivo diversamente incarognito: stessa routine di riscaldamento (**) e poi via ben sotto i 3’30” quasi 3’25”, sempre 2x3km recupero 615m in meno di 3′. Vedremo quanto funziono davvero fra un paio di settimane alla Mezza del Brenta.
(*) stesso percorso cose diverse nel dicembre scorso (sempre tutto in un post it)
(**) 1km abbondante fino alla partenza, stretching dinamico, 2 allunghi = 15′ in tutto
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