Recuperata subito insoddisfacente Reggio Emilia, ripartito con calma verso qualcosa in primavera …
04/24 Padova Marathon 2h36’18” = 1h13’51” + 1h22’27”
04/20 strada 3 x 3km variati a 3’31″±4 rec. 0,61km a 4’30”
04/16 strada 3 x (3km 3’48″±3 + 3km 3’42″±2 + 3km 3’31″±2 ) = 27km a 3’41”
04/14 pista 400/2000/400/2000/400/2000/400 media 3’05″/3’23” rec. 400m<2′ = 10km a 3’40”
04/12 strada 20 x (1′ + 2′) = 16,75km a 3’35”
04/10 collinare 30km D+600m a 4’17”
04/08 collinare 20km D+400m a 4’23”
04/06 strada 20 x (1′ + 1′) = 11,05km a 3’37”
04/03 Milano Marathon regolare a 3’30” fino a 26km – GPS in tilt fra i palazzi
03/31 strada 2 x (2km a 3’45” + 2km a 3’39” + 2km a 3’28”) = 12km a 3’37”
03/29 strada 15 x (1′ forte + 2′ recupero) = 12,3km a 3’39” (1′ 3’28″±3″ + 2′ 3’45″±3″)
03/26 strada 4x4km 3’28″/3’27″/3’27″/3’27” rec. 0,85km <4′ vs. 2021/05/08 3’35″/3’31″/3’31″/3’27”
03/24 pista 10x800m 2’38″±1″ rec. 100m 40″ vs. 2021/05/06 2’41″±1″
03/22 strada 20x(30″+2’30”) = 15,6km a 3’51”
03/20 strada 3 x (5km a Lento + 3km a quasi Medio + 2km a quasi Soglia) = 3’48” / 3’39” / 3’29” // 3’46” / 3’35” / 3’29” // 3’42” / 3’36” / 3’29”
03/19 Waiatarua 3x = 28’17” + 27’50” + 27’12” (vd. 03/06) = 21,67km D+300m a 3’51” / discese a 3’40”>35″
03/17 4×8′ a 3’20” (= 2’400m) recupero 3’30” (= 800m a 4’20”) = 12km a 3’33”
03/15 strada 20x(1’+1′) = 11,14km media 3’36”
03/13 Brescia Half Marathon 1h13’56”
03/10 pista 15x600m a 3’08″±1″5 r=1’30”
03/08 collinare tranquillo
03/06 Waiatarua 5x (29’06″+28’23″+28’25″+28’24″+27’56”) = 36km a 3’56” / discese a 3’45”>40″
03/05 strada 27km ancora ingolfato
03/03 pista 10x (2 giri Potenza 3’16″±1″ + 1 giro Medio 3’41″±4″) = 12km in Soglia media 3’24”
03/01 strada 18km 3’55” >> 3’40”
02/27 strada 4x5km a 3’32″/3’31″/3’31″/3’25” rec 800m in 3’40”
02/26 strada 25km a 4’02”
02/24 pista 2x test 12′ = 3615m (3’19”) / 10′ / 3630m (3’18”)
02/22 strada 20 x (20″ + 1’40”) = 40′ a 3’42”
02/20 strada 30km a 4’06” 4x Waiatarua 3km discesa 3’50”>45″
02/19 strada 34km media 3’56” (ultimi 5km 3’50”)
02/17 pista 3/1/6/2/3/1/6/2/3 giri a 3’20”
02/13 Boscaglie 5x3k a 3’30″±2″ r=2’46″±3″ 615m chiusura loop
02/10 pista 20 x 400m 1’13″6±”8 r=1′
02/08 18km progressione 6+6+6 = 4’00″+3’50″+3’40”
02/06 25km media 3’57” (ultimi 6km da 3’55” a 3’32”)
02/05 25km D+500m in 20km media 4’22” riorganizzabile
02/03 pista 10km a 3’28” (1 giro forte 1’18″±1″ / 1 giro recupero 1’29″±1″)
02/01 strada 20 x (40″ + 1’20”) = 40′ a 3’45” (esecuzione corretta)
01/30 salite Molvena 6 x 800m in 3’22″±2 r=discesa (300m allungo iniziale)
01/27 pista 8 x 1200m r=2′ a 3’22”
01/25 strada 20 x (40″ + 1’20”) = 40′ a 3’33” (interpretazione esagerata)
01/23 25km media 4’00” (ultimi 6km da 3’55” a 3’35”)
01/22 25km D+500m in 20km media 4’20” riorganizzabile
01/20 pista 20 x 300m r=1′ da 56″ a 53″
01/18 donazione 0-
01/13 pista 2 x 4’000m = a 3’28” / r=3′ / 3’25”
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