Più interessanti i numeri dietro i grafici per stimolare tutta la muscolatura …
[05 mag] cercando non solo ampiezza-frequenza oltre VO2max senza troppa acidosi
3x6x150m ogni 1′ / 6′ = 27,2±0,4 / 26,5±0,3 / 26″5±0,4 = 26″7±0,5 (2’58″±3″)
[12 mag] allunghiamo distanze x2 (x3) e recupero a 3′, mantenendo ritmo 3’00″±5″
300/500/300/500/300/500/300/500/300 a 53″±1,5″ / 1’32″5±1″ più acidosi
[29 mag] CI 5km Motta di Livenza: fuori giri iniziale, ben gestito, pagato alla fine
coraggio integrale 154M + 48F assoluti / 8M + 4F Allievi 5km / 21M + 15F Cadetti 2,5km
35M + 40F Ragazzi 1km / 37M + 29 F esordienti 500m / 29M + 31F mini esordienti 350m
[16 giu] interval training, ripartenza ogni 2’30”, gestito da tutti fra 3-400m
qui 15x400m a 3’08″/km±2″ rec.200m
[14-lug] interval training in via Santa Croce, pista in ripitturazione = 16 x (1′ + 1′)
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