Più di 40 Nico Runners fra Roma e Vicenza domenica prossima: 42,2km nella capitale, 10km nel capoluogo.

Non ho mai corso lungo il Tevere, mentre conosco ogni curva fra Retrone e Bacchiglione (riassunto km x km due anni fa). Posso solo ricordare di partire piano, prendere lap ogni 2km e guardare i bpm dopo il traguardo. E comunque far conti dopo Parco Querini, rispttare la rampa di S.Corona e tenersi qualche riserva per Campo Marzo.

Non lascio soli gli amici verso Roma per visualizzare i punti più significativi per scandire la fatica ...

Forse c'è ancora qualche cifra da limare, dopo un'intensa verifica su WhatsApp, ma non cambia l'ordine di grandezza della valutazione con un campione statistico significativo, che avrebbe potuto essere più ampio.

Senza entrare nei casi personali e ripulendo appena i dati, il rallentamento medio nel test dei 12' rispetto a quello dei 7' si aggira attorno al 6% ±2 e nella mezza rispetto al test dei 12' si aggira attorno al 13% ±2 (differenza / ritmo maggiore, ovvero più lento), entrambi in leggera espansione rispetto ai valori di atleti solidi rispettivamente 3% (3-5k) e 8% (5k-mezza) ...

Ultimo allenamento prolungato e collettivo stamattina: una ventina di atleti ha girato una ventina di km in prossimità di stadio-piscine a Marostica nel loop Levà-Longhella-Boscaglie, molti in discesa verso la maratona di Roma ...